Het is een soort verlengstukje van onszelf geworden: de mobiele telefoon. Je pakt hem als je je verveelt, doet een spelletje, reageert op elke pling of piep en bent de hele dag bereikbaar. En voor je het weet zit je heel wat uren op zo’n ding. En wat heb je nu helemaal gedaan?
Een mobieltje heeft zeker voordelen, maar helaas ook nadelen. Want het leidt af, het kost ongemerkt een hoop tijd en je kunt er zelfs verslaafd aan raken. We wéten het allemaal wel, maar hoe zorg je er nu voor dat je minder in beslag genomen wordt door je telefoon? Probeer deze 5 tips om je telefoongebruik te minderen eens:
1. Krijg meer inzicht
Als eerste is het belangrijk dat je inzicht krijgt in hoeveel je je telefoon gebruikt en in welke apps de meeste tijd gaat zitten. Ze zeggen niet voor niks: “kennis is macht”. 😁
Als je een Iphone hebt, kun je een overzicht inzien van de apps die je het meest gebruikt. Ga daarvoor naar Instellingen > Batterij. Onder Batterijgebruik zie je een lijst met de apps waar de meeste stroom naartoe is gegaan. Tik op het klokje (naast de keuze voor 24 uur / 6 dagen). Je krijgt nu te zien hoelang je de apps op je scherm hebt geopend.
Voor Android kun je bijvoorbeeld de app Usage Time gebruiken. Je kunt hier ook maximum te gebruiken tijd voor een app instellen. Een andere, grappige manier om niet teveel afgeleid te raken, is de app Forest. Je kunt hierbij bomen planten in de app en deze bomen laat je groeien door van je telefoon af te blijven. Je kunt apps blocken of juist alleen bepaalde apps toestaan. Ga je stiekem toch iets anders doen doen op je mobiel, dan is het einde boom en moet je weer opnieuw beginnen 😄.
2. Zet het geluid van je beltoon en meldingen uit
Een inkoppertje, maar vaak doen we het niet! We zijn bang om iets belangrijks te missen. Wat je kunt doen, is te beginnen met het uitzetten van je geluid op het moment dat je echt gefocust aan een taak moet werken. Je zult merken dat je je beter kunt concentreren als niet steeds je aandacht naar je telefoon getrokken wordt.
Er zit ook een niet-storen stand op je mobiel. Dan licht het scherm ook niet op bij inkomende berichten, maar krijg je wel meldingen te zien zodra je je telefoon weer pakt. Je kunt, als het echt nodig is, ervoor kiezen in deze niet-storen modus bepaalde mensen wel toe te staan, omdat je weet dat je van hun belangrijke berichten kunt ontvangen die niet kunnen wachten.
3. Leg hem even uit het zicht
Begin bijvoorbeeld eens je telefoon uit het zicht te leggen tijdens het eten of een vergadering. Zolang je telefoon in het zicht ligt, heeft hij een enorme aantrekkingskracht. En je bent sneller geneigd om toch “eventjes” te kijken. (En we weten allemaal hoe dat afloopt, haha). Los het op door hem in je tas te stoppen of in een la te leggen. Uit het oog, uit de hand…..ehh het hart. 😉
4. Log uit
Heb je bepaalde apps waar je steeds naar terugkeert, die eigenlijk niet nuttig zijn, maar die meer als vermaak dienen? Denk er dan eens over om ze van je telefoon te verwijderen en deze apps alleen nog maar met een ander apparaat te gebruiken. Of log je na elk gebruik uit. Het weer opnieuw aan moeten melden, kan een goede drempel zijn om niet weer een half uur in een Facebook-zoek-sessie te verzanden.
Gaat dit je te ver? Verplaats de apps “voor de leuk” dan naar het 3e of 4e blad op je startscherm. Elk stapje dat je het lastiger maakt om erbij te komen, helpt al.
5. Maak afspraken met iemand in je buurt
Maak afspraken over je telefoongebruik en hoe je het wil minderen met je huisgenoot, partner of vriend(in). Als zij jouw telefoongebruik in de gaten houden, wil je waarschijnlijk niet dat ze je ‘betrappen’ op afgeleid raken door je telefoon. En daarom kijk je automatisch veel minder snel. Sociale controle werkt nou eenmaal goed!
Ik ben heel benieuwd of jij ook moeite hebt om je telefoongebruik binnen de perken te houden. Zo ja, waar loop jij het meeste tegenaan en welke van bovenstaande tips ga je uitproberen om te minderen?
Fijne dag!
Groetjes Evelien
No Comments