Heel lang trapte ik in dezelfde valkuil. Als ik bedacht dat ik iets moest (kunnen) doen dan ging ik ervoor, realistisch of niet. En lag ik daarna in de kreukels, dan maakte het niet uit, want ik had het wél gedaan.
Niet realistisch natuurlijk en ook niet vol te houden. Want dit lukt je voor een keertje als uitzondering, maar niet dagelijks. Vooral niet als je beperkt belastbaar bent door een chronische ziekte of beperking. Dan is het des te belangrijker om je draagkracht en draaglast te kennen en je plannen hierop aan te passen.
Vasthouden aan het oude vertrouwde
Maar soms moet je eerst heel vaak op je neus gaan om dingen te veranderen. Want hoe prut het ook is, de oude situatie ken je en iets anders gaan doen is spannend. Je weet er de uitkomst nog niet van.
En daarmee kom je in een vicieuze cirkel terecht van teveel doen, op de blaren zitten, denken dat je het echt anders moet doen en dan gewoon weer van voren af aan beginnen, omdat je geen andere oplossing kent waarvan je wéét dat het werkt.
Vol te houden en consistent
Toen ik deze term tegenkwam, sustainable consistency, wist ik: dit is wat ik veranderd heb en waardoor het omgaan met mijn klachten me nu veel beter afgaat. Sustainable staat voor blijvend of duurzaam en consistency voor betrouwbaarheid, consistent of gelijkblijvend. Vol te houden en consistent dus.
Want waar ik eerst keek naar wat er móest gebeuren, kijk ik nu naar wat er haalbaar is. Welke kleine stappen kan ik elke dag zetten, waardoor ik uiteindelijk ook kom waar ik zijn wil?
Supermodellenlijf
Vergelijk het maar met sporten. Als je van weinig actie en een slechte conditie ineens 5 keer in de week intensief gaat sporten, omdat je vindt dat je in de zomer een supermodellenlijf wil hebben, dan weet je dat dat plan gedoemd is te mislukken.
Je lichaam is er niet op gebouwd en je doet het omdat je vindt dat je het moet doen. Je begint eraan omdat je een, niet realistisch, resultaat wil halen en niet omdat je er nu zoveel plezier in beleeft. Je krijgt dan óf een flinke blessure óf je raakt teleurgesteld omdat je niet snel resultaat ziet. In beide gevallen zul je er snel mee ophouden en je doel niet bereiken.
De kracht van kleine stapjes
Met pijn of vermoeidheid werkt het ook zo: helemaal niks meer doen, omdat je last hebt van pijn of vermoeidheid, zorgt ervoor dat je belastbaarheid nóg lager wordt. Maar je pijn of vermoeidheid negeren en steeds teveel doen is ook niet handig. Hierdoor worden je klachten steeds erger. Wat je dus nodig hebt zijn kleine, constante en consistente stapjes.
Stapjes waarvan je weet dat ze (net) haalbaar zijn en die je op een goede en een mindere dag kunt doen. (Consistent dus) Het mag een beetje uit je comfortzone zijn, maar het is niet onzeker of je het kan halen. En daarvoor zijn 2 onderdelen belangrijk: weten wát je wil bereiken en weten wat voor jou, lichamelijk, haalbaar is.
Weten wat je wil bereiken
Als je op vakantie gaat, kies je je favoriete eindbestemming en daarna plan je de route ernaartoe. Je kijkt welke tussenstops er nodig zijn, maakt een lijst van wat je mee moet nemen en hoe lang je erover doet.
Als je iets wil bereiken in je dagelijks leven werkt het precies hetzelfde. Eerst kijk je wat je favoriete eindbestemming (doel) is. Als je iets gevonden hebt waar je heel blij en enthousiast van wordt, ga je kijken wat er voor nodig is om daar te komen. Je kunt een lijst maken van te nemen (kleine!) stapjes en erbij bedenken hoeveel tijd en energie elke stap kost.
Weten wat voor jou (lichamelijk) haalbaar is
Nu je het doel en de stappen weet, bekijk je deze lijst vanuit je ervaring van wat (lichamelijk) haalbaar is. Ben hier vooral heel realistisch in, zodat je zoveel mogelijk succeservaringen hebt onderweg.
Kijk of er stappen zijn die je moet aanpassen, door ze kleiner te maken of er hulp bij te vragen. En dan is het vooral een kwestie van testen. Je gaat dagelijks aan je doel werken met consistente en vol te houden stappen. En elke dag en/of week bekijk je hoe het gaat, wat je opvalt en of je iets aan moet passen. Zo krijg je een steeds reëler beeld van wat haalbaar is voor je.
En nu jij
Weet je al wat voor jou consistent vol te houden is en waar je aan wil werken? Zo ja, go for it! Het voelt zo fijn om ergens aan te bouwen en stapje voor stapje vooruitgang te gaan zien.
Weet je het nog niet? Het komt goed! Kijk eens naar wat je daily musthaves zijn, wat je draagkracht vs je draaglast is en hoe jouw ideale dag er uit zou zien. Ga vooral kijken naar hoe je je energie kunt managen in plaats van hoe je je ellenlange takenlijst af kan werken. Dan zal je merken dat er stap voor stap weer een beetje meer mogelijk is.
Heb je hier nog vragen over, stel ze me gerust! Hieronder in de comments of via de mail. Succes!
Groetjes Evelien
No Comments