Het is één ding om op papier te hebben welke doelen je dit jaar wil behalen. Zo’n mooi lijstje van alles wat je dit jaar wil gaan doen en bereiken. Maar het is een heel ander verhaal om ook met die nieuwe gewoontes en doelen aan de slag te gaan.
Want als je iets nieuws gaat doen, heeft dat tijd nodig om een gewoonte te worden. En je wil in de tussentijd niet afgeleid raken of de moed verliezen. Gelukkig zijn er manieren om dit makkelijker en leuker voor jezelf te maken. Een daarvan is het gebruiken van een habit tracker.
Wat is een habit tracker
Met een habit tracker hou je bij welk gedrag je wil uitvoeren en hoe vaak je dit ook daadwerkelijk doet. Hier zijn verschillende manieren voor: zelfgemaakte tabellen met symbolen of diagrammen op papier, kant-en-klare printables, speciale habit tracking apps of simpel in je agenda een kruisje zetten bij elke dag waarop je je nieuwe gewoonte hebt uitgevoerd.
Waar kun je het voor gebruiken?
Je kunt het zo gek niet bedenken of je kunt er wel een habit tracker voor gebruiken. Als het maar een bepaald gedrag of een gewoonte is die je uit wil voeren. Hier een aantal voorbeelden van gewoontes die veel mensen willen veranderen:
- Op tijd naar bed gaan (Een bepaalde tijd waarop je moet gaan slapen)
- Genoeg water drinken (Een bepaalde hoeveelheid per dag die je minimaal wil drinken)
- Oefeningen doen of sporten (Vast aantal keer per week met een minimum aan oefeningen)
- Tijd aan je hobby besteden (Vast aantal keer per week met een minimum aan tijd)
- Elke dag iets nieuws leren, lezen of luisteren (bv 30 minuten per dag)
- Elke dag 15 minuten opruimen voor je naar bed gaat
- Dagelijks niet vergeten je medicijnen in te nemen
- Elke dag (minimaal) 6000 stappen zetten
- Dagelijks 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent
- Niet meer roken
Voordelen van een habit tracker
Het gebruiken van een habit tracker heeft een aantal voordelen.
Het geeft inzicht
Je kunt in een oogopslag zien waar je aan wil werken en hoever je daar al mee bent. Je houdt je doelen goed voor ogen en het is makkelijk om te zien wanneer het wat lastiger gaat en dan terug te herleiden waar dit door komt.
Als je bijvoorbeeld voor werkdagen om 22.30u wil slapen en je ziet dat dit alleen op de zondag en donderdag steeds niet lukt, dan kun je nagaan wat er op die dagen anders is en wat je nog zou kunnen aanpassen om het alsnog te laten slagen.
Het motiveert
Je hoofd wil graag dingen afmaken, daar schreef ik al eerder een blog over. Met een habit tracker gebruik je dit in je voordeel. Want, als je al een mooi rijtje met vinkjes hebt bij elke dag dat je je aan je gewoonte gehouden hebt, dan wil je die niet onderbreken. Het is dus een extra motivatie om niet op te geven. En je ziet waar al die dagelijkse kleine stappen je uiteindelijk brengen.
Een spelelement
Een habit tracker maakt het ook gewoon wat leuker. Zie het als je stickertje voor goed gedrag dat je normaal van je juf kreeg als je iets goed had gedaan. Je kunt er een wedstrijdje met jezelf van maken of het leuk maken door er een kunstwerk van te maken (op papier) of een ‘speelse’ app te gebruiken.
Hier vind je fijne habit trackers
Op papier
Op Pinterest vind je veel leuke voorbeelden van habit trackers die je zelf kan maken. Vaak wordt dit gedaan door mensen die graag een Bullet Journal gebruiken en het liefst op papier plannen en werken. Je kan het zo uitgebreid, simpel of kleurrijk maken als je zelf wil.
Je kan ook verschillende templates vinden van habit trakers door te googelen op ‘habit tracker printable’. Heb je geen zin in losse blaadjes, dan kun je altijd nog je maandoverzicht in je agenda gebruiken om elke dag in af te kruisen. Of een aantal hokjes onder je weekplanning tekenen die je af kan vinken wanneer je je gewoonte uitgevoerd hebt.
Met een app
Als je een app makkelijker vindt, kun je eens kijken naar deze opties:
- Habitica
In de app Habitica kun je je gewoontes, dagelijkse taken en to-do’s toevoegen en een eigen avatar aanmaken. Door het afvinken van taken kun je je avatar sterker maken en functies vrijspelen zoals een uitrusting, huisdieren, bepaalde vaardigheden en zelfs allerlei Quests. Ook kun je hierin samenwerken met anderen voor extra beloningen en motivatie of gewoon de gezelligheid. Een leuke app als je houdt van elkaar motiveren en een speelse manier van werken aan je doelen. Je vindt het zowel in Google Play als in de Appstore. - Way of Life
Een hele simpele, maar overzichtelijke app is Way of Life. Je kunt hierin herinneringen instellen, makkelijk afvinken wat je gedaan hebt en notities maken. Door grafieken en diagrammen zie je precies hoe je ervoor staat. Je vindt Way of Life hier in Google Play en in de Appstore. - Productive of Habitify
Vind je het niet erg om voor een app te betalen en heb je wat meer hulp en aanmoediging nodig om je nieuwe gewoontes te maken en vol te houden? Dan kun je ook eens naar de app Productive of Habitify kijken. Deze zijn beide te krijgen voor iOS en Android.
Aan de slag
Ik hoop dat je een goed beeld hebt gekregen van wat een habit tracker voor je kan doen. Mijn advies is om voor iets te gaan dat echt bij jou past. Iets wat je langer dan een week leuk vindt en vol kan houden. Dan is het echt een fijne aanvulling om je te helpen om je doelen te bereiken. Succes!
Groetjes Evelien
No Comments